Università Popolare del Sociale

Corsi di Formazione a distanza (FAD)

Corso di
Autostima & Assertività
Volersi bene e comunicare con assertività


Maria Luisa Mirabella
Tutor: Maria Luisa Mirabella


Descrizione

Il corso, attraverso videolezioni, slide, test ed esercizi mirati porta lo studente a prendere consapevolezza dei propri atteggiamenti, a modificare ciò che impedisce il benessere e ad apprendere comportamenti e metodi di comunicazione assertiva.

L'autostima è l'atteggiamento che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso. Comprende:
- l'aspetto cognitivo, ossia le opinioni che ognuno ha di sé e che riguardano l’aspetto fisico, le sensazioni, la vita affettiva e sociale, le conoscenze, la professione, la moralità, il raggiungimento degli obiettivi prefissati; in altre parole la propria autorealizzazione;
- l'aspetto emotivo, ossia cosa la persona prova nei propri confronti, come ad esempio: affetto, indifferenza, ostilità;
- l'aspetto comportamentale, ovvero come la persona si comporta nei riguardi di se stessa: se ha rispetto di sé, se soddisfa i suoi bisogni, se sa creare delle condizioni soddisfacenti per sé, se cura la sua salute, ecc.

L'assertività è la capacità di utilizzare i comportamenti e le modalità di comunicazione più idonee a instaurare reazioni positive nell’interlocutore riducendo la possibilità di generarne di negative. L’assertività è uno strumento da utilizzare in tutte le situazioni comunicative, permette di impostare relazioni equilibrate ed efficaci creando uno spirito positivo e costruttivo.


Obiettivi formativi

1. Riprogrammare la mente creando pensieri che migliorino la propria immagine di sé e diano sicurezza;

2. trasformare le convinzioni limitanti e liberarsi delle esperienze negative del passato;

3. acquisire competenze per mantenere un atteggiamento positivo e ottimista;

4. migliorare le modalità comunicative e la relazione con gli altri.


Destinatari

Il corso è adatto a tutti. In particolare le persone che potranno beneficiare di questo corso sono coloro che desiderano: occuparsi della propria crescita personale; migliorare la propria autistima, imparare a comunicare in maniera assertiva. Il corso è rivolto anche ai professionisti della relazione d'aiuto.

Attestato

Lo studente al termine della Formazione  riceverà un Attestato di Frequenza che potrà essere utilizzato per la composizione del proprio curriculum di studio professionale o per gli aggiornamenti professionali previsti dalla Legge 4 del 14 gennaio 2013 – Disposizioni in materia di professioni non organizzate in ordini e collegi.


Programma

Modulo 1 - Autostima

  • Gli aspetti dell’autostima
  • L'affetto verso se stessi
  • Una buona autostima
  • Una bassa autostima
  • Esercizio 1: Il tuo livello di autostima
  • Esercizio 2: La costruzione della tua autostima?
  • Esercizio 3: I messaggi negativi
  • Esercizio 4: La percezione di te stesso
  • Autostima non è perfezione
  • Esercizio 5: L’educazione ricevuta
  • Avere il coraggio di essere se stessi
  • Esercizio 6: Il tuo schema
  • L’autostima e il rapporto con gli altri
  • Esercizio 7: le tue posizioni esistenziali
  • L’autostima e il rimandare
  • Esercizio 8: sei un procrastinatore?
  • Come si contrasta il procrastinare
    Esercizio 9: L’autostima e il dialogo interno
    Esercizio 10: il mio dialogo interno (cosa mi dico?)
  • L’interpretazione
  • Aumentare l’autostima
  • Esercizio 11 – Rinforzare il tuo valore
  • Esercizio 12 – Rinunciare alle manie di perfezionismo
  • Esercizio 13 – Curare le relazioni
  • Esercizio 14 – Riconoscere il dialogo interiore
  • Esercizio 15 – I valori
  • Esercizio 16 – Le competenze
  • Affermazioni
  • Bibliografia

Modulo 2 - Autostima e amore per il corpo

    • Imparare ad accettare il proprio corpo
    • Esercizio 1: Quanto sei soddisfatt del tuo corpo?
    • Esercizio 2: alla scoperta della nostra immagine
    • Come si è costruita la tua immagine
    • Esercizio 3: il corpo racconta la tua storia
    • Bilancio personale
    • Esercizio 4: il tuo bilancio personale
    • Le Emozioni e le sensazioni
    • Esercizio 5: le parole che fanno male
    • Il cambiamento
    • Esercizio 6: consapevolezza
    • Esercizio 7: imparare a rilassarsi
    • I comportamenti verso il benessere
    • Esercizio 8: Consapevolezza degli atteggiamenti
    • Esercizio 9: La piramide dei valori
    • Esercizio 10: Osare
    • Esercizio 11: Volersi bene
    • Esercizio 12: I complimenti
    • Esercizio 13: prenditi cura di te
    • Esercizio 14: Sorridere
    • L’autostima e il corpo
    • Esercizio 15: le qualità del mio amico/a

    Modulo 3 -Imparare a volersi bene

      • Come volersi bene
      • Essere consapevoli del quotidiano
      • Esercizio 1: Consapevolezza al risveglio
      • Esercizio 2: Consapevolezza nel lavarsi il viso
      • Esercizio 3: Consapevolezza nel lavarsi i denti
      • Esercizio 4: Consapevolezza nel fare la doccia
      • Esercizio 5: consapevolezza nel preparare la colazione
      • Esercizio 6: consapevolezza nel fare colazione
      • Esercizio 7: Consapevolezza del proprio corpo
      • Esercizio 8: consapevolezza del tatto
      • Esercizio 9: concentrari su se stessi
      • L'Autoempatia
      • I Bisogni
      • Le Emozioni
      • Esercizio 10: Individuare i bisogni
      • Come prendersi cura di sé
      • Esercizio 11: consapevolezza
      • Esercizio 12: cosa mi dà piacere
      • Esercizio 13: le frasi che ci limitano
      • Esercizio 14: Dare in modo sano
      • Esercizio 15: La mia generosità
      • Esercizio 16: “Ho dato e mi sono sentito…”
      • Esercizio 17: Consapevolezza di ciò che è buono per me
      • Esercizio 18: Le abitudini che voglio cambiare
      • Esercizio 19: Liberarsi da un comportamento
      • Esercizio 20: La gratitudine
      • Esercizio 21: Ciò che voglio realizzare
      • Esercizio 22: Riflessioni
      • Esercizio 23: Intensificare l’energia
      • Esercizio 24: Educare la mente
      • Esercizio 25: I giudizi sugli altri
      • Esercizio 26: Una storia positiva
      • Appendice
      • Bisogni fondamentali
      • Come mi sento quando i miei bisogni sono soddisfatti
      • Come mi sento quando i miei bisogni non sono soddisfatti
      • Parole da evitare
      • Bibliografia

      Modulo 4 - Mollare la presa

        • Lasciare andare Lasciare andare
        • Cosa non riusciamo a mollare?
        • Esercizio 1: I messaggi limitanti
        • Esercizio 2: Consapevolezza dei fardelli che porti
        • Esercizio 3: Eliminare il “Sii perfetto”
        • Esercizio 4: Ritrovare la calma interiore
        • Perdonare
        • Esercizio 5: Mollare la presa sul desiderio di avere ragione
        • Esercizio 6: Le paure
        • Esercizio 7: Gli obblighi
        • Mollare la presa per ritrovare l’essenziale
        • Esercizio 8: La felicità e la libertà
        • Affermazioni
        • Esercizio 9: Oggi lascio andare…
        • Mollare la presa
        • Bibliografia

          Modulo 5 - L'Assertività

            • L’Assertività
            • Comportamenti assertivi
            • Il comportamento passivo
            • Il comportamento aggressivo
            • Comportamento assertivo
            • Che cos’è l’assertività
            • Cosa non permette lo sviluppo di una condotta assertiva
            • Gli stadi di un processo assertivo
            • Perché essere assertivi
            • Miglioriamo la nostra assertività
            • Test: comportamenti passivi, aggressivi o assertivi?
            • Esercizio 1: per me assertività è…
            • Esercizio 2: I miei obiettivi
            • Esercizio 3: facciamo il bilancio della situazione
            • Esercizio 4: i giudizi
            • Esercizio 5: ciò che mi crea problemi
            • Esercizio 6: le responsabilità
            • Esercizio 7: la persona che apprezzo
            • Trasformare i pensieri che ci bloccano
            • Esercizio 8: il comportamento
            • La proattività
            • Esercizio 9: Allenamento all’autoempatia
            • Esercizio 10: Allenamento
            • Esercizio 11: Allenamento all’ascolto
            • Esercizio 12: collocarsi in un contesto positivo
            • Esercizio 13: le parole giuste per esprimere i sentimenti
            • Saper fare una richiesta
            • La comunicazione assertiva
            • Esercizio 14: esprimere i bisogni
            • La comunicazione non verbale
            • Esercizio 15: Soluzioni di emergenza
            • Esercizio 16: Allenarsi all’empatia
            • Saper dire di no
            • Esercizio 17: Imparare a dire di no
            Modulo 6 - Autostimarsi per vivere meglio
            • Come vivere meglio
            • L’atteggiamento
            • Esercizio 1: atteggiamenti
            • Tecniche per cambiare atteggiamento: Imparare a rilassarsi
            • Esercizio 2: Respirare consapevolmente
            • Esercizio 3: Calmare il respiro
            • L’immaginazione: una tecnica di benessere
            • Esercizio 4: Cercare il nostro il rifugio interiore
            • Usare le tue risorse interiori
            • Esercizio 5: Le risorse interiori
            • Prendersi cura di se stessi
            • Esercizio 6: Di che cosa ho bisogno?
            • Tabella: la griglia del benessere
            • Dietro il negativo c’è sempre il positivo
            • Esercizio 7: L’altro lato della medaglia
            • Bibliografia

        CONTRIBUZIONE

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      Quota del corso: € 165,00
      (se non sei socio devi aggiungere la quota associativa annuale di € 20 - valida dal 1 sett al 31 ago dell'anno successivo).

      IVA: Iscrivendosi al corso lo studente presenta richiesta per diventare socio dell'Università Popolare del Sociale, se la richiesta viene accettata, il corso frequentato dal socio non è soggetto ad IVA. 

In caso lo studente non intendesse diventare socio o si iscrivesse per conto di un Ente/Società, ecc., l'Università Popolare del Sociale dovrà emettere fattura, quindi, alla quota di contribuzione dovrà essere aggiunta l'IVA al 22%.


ISCRIZIONI

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INFORMAZIONI

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