Autostima & Assertività (FAD)

DESCRIZIONE

Il corso, attraverso videolezioni, slide, test ed esercizi mirati porta lo studente a prendere consapevolezza dei propri atteggiamenti, a modificare ciò che impedisce il benessere e ad apprendere comportamenti e metodi di comunicazione assertiva.

L'autostima è l'atteggiamento che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso. Comprende:
- l'aspetto cognitivo, ossia le opinioni che ognuno ha di sé e che riguardano l’aspetto fisico, le sensazioni, la vita affettiva e sociale, le conoscenze, la professione, la moralità, il raggiungimento degli obiettivi prefissati; in altre parole la propria autorealizzazione;
- l'aspetto emotivo, ossia cosa la persona prova nei propri confronti, come ad esempio: affetto, indifferenza, ostilità;
- l'aspetto comportamentale, ovvero come la persona si comporta nei riguardi di se stessa: se ha rispetto di sé, se soddisfa i suoi bisogni, se sa creare delle condizioni soddisfacenti per sé, se cura la sua salute, ecc.

L'assertività è la capacità di utilizzare i comportamenti e le modalità di comunicazione più idonee a instaurare reazioni positive nell’interlocutore riducendo la possibilità di generarne di negative. L’assertività è uno strumento da utilizzare in tutte le situazioni comunicative, permette di impostare relazioni equilibrate ed efficaci creando uno spirito positivo e costruttivo.

OBIETTIVI

1. Riprogrammare la mente creando pensieri che migliorino la propria immagine di sé e diano sicurezza;

2. trasformare le convinzioni limitanti e liberarsi delle esperienze negative del passato;

3. acquisire competenze per mantenere un atteggiamento positivo e ottimista;

4. migliorare le modalità comunicative e la relazione con gli altri.
 

ATTESTATO

Lo studente al termine della Formazione  riceverà un Attestato di Frequenza che potrà essere utilizzato per la composizione del proprio curriculum di studio professionale o per gli aggiornamenti professionali previsti dalla Legge 4 del 14 gennaio 2013 – Disposizioni in materia di professioni non organizzate in ordini e collegi.

 

CONTRIBUZIONE: € 150        

IVA: Iscrivendosi al corso lo studente presenta richiesta per diventare socio dell'Università Popolare del Sociale, se la richiesta viene accettata, il corso frequentato dal socio non è soggetto ad IVA.

In caso lo studente non intendesse diventare socio o si iscrivesse per conto di un Ente/Società, ecc., l'Università Popolare del Sociale dovrà emettere fattura, quindi, alla quota di contribuzione dovrà essere aggiunta l'IVA al 22%.

 

INFORMAZIONI

Università Popolare del Sociale
Tel. 011.198.36.531 - 011.198.36.557
E-mail: segreteria@universitadelsociale.org

Docente:

Prezzo:

Quota per i soci:
Se non sei socio devi aggiungere la quota associativa annuale di 20€, con validità annuale (dal 1 settembre al 31 agosto dell'anno successivo).
Per questo corso, la quota per i non soci è pari a 170€

Valutazione complessiva del corso:

Modulo 1 - Autostima

  • Gli aspetti dell’autostima
  • L'affetto verso se stessi
  • Una buona autostima
  • Una bassa autostima
  • Esercizio 1: Il tuo livello di autostima
  • Esercizio 2: La costruzione della tua autostima?
  • Esercizio 3: I messaggi negativi
  • Esercizio 4: La percezione di te stesso
  • Autostima non è perfezione
  • Esercizio 5: L’educazione ricevuta
  • Avere il coraggio di essere se stessi
  • Esercizio 6: Il tuo schema
  • L’autostima e il rapporto con gli altri
  • Esercizio 7: le tue posizioni esistenziali
  • L’autostima e il rimandare
  • Esercizio 8: sei un procrastinatore?
  • Come si contrasta il procrastinare
  • Esercizio 9: L’autostima e il dialogo interno
  • Esercizio 10: il mio dialogo interno (cosa mi dico?)
  • L’interpretazione
  • Aumentare l’autostima
  • Esercizio 11 – Rinforzare il tuo valore
  • Esercizio 12 – Rinunciare alle manie di perfezionismo
  • Esercizio 13 – Curare le relazioni
  • Esercizio 14 – Riconoscere il dialogo interiore
  • Esercizio 15 – I valori
  • Esercizio 16 – Le competenze
  • Affermazioni
  • Bibliografia

 

Modulo 2 - Autostima e amore per il corpo

  • Imparare ad accettare il proprio corpo
  • Esercizio 1: Quanto sei soddisfatt del tuo corpo?
  • Esercizio 2: alla scoperta della nostra immagine
  • Come si è costruita la tua immagine
  • Esercizio 3: il corpo racconta la tua storia
  • Bilancio personale
  • Esercizio 4: il tuo bilancio personale
  • Le Emozioni e le sensazioni
  • Esercizio 5: le parole che fanno male
  • Il cambiamento
  • Esercizio 6: consapevolezza
  • Esercizio 7: imparare a rilassarsi
  • I comportamenti verso il benessere
  • Esercizio 8: Consapevolezza degli atteggiamenti
  • Esercizio 9: La piramide dei valori
  • Esercizio 10: Osare
  • Esercizio 11: Volersi bene
  • Esercizio 12: I complimenti
  • Esercizio 13: prenditi cura di te
  • Esercizio 14: Sorridere
  • L’autostima e il corpo
  • Esercizio 15: le qualità del mio amico/a

       

Modulo 3 -Imparare a volersi bene

  • Come volersi bene
  • Essere consapevoli del quotidiano
  • Esercizio 1: Consapevolezza al risveglio
  • Esercizio 2: Consapevolezza nel lavarsi il viso
  • Esercizio 3: Consapevolezza nel lavarsi i denti
  • Esercizio 4: Consapevolezza nel fare la doccia
  • Esercizio 5: consapevolezza nel preparare la colazione
  • Esercizio 6: consapevolezza nel fare colazione
  • Esercizio 7: Consapevolezza del proprio corpo
  • Esercizio 8: consapevolezza del tatto
  • Esercizio 9: concentrari su se stessi
  • L'Autoempatia
  • I Bisogni
  • Le Emozioni
  • Esercizio 10: Individuare i bisogni
  • Come prendersi cura di sé
  • Esercizio 11: consapevolezza
  • Esercizio 12: cosa mi dà piacere
  • Esercizio 13: le frasi che ci limitano
  • Esercizio 14: Dare in modo sano
  • Esercizio 15: La mia generosità
  • Esercizio 16: “Ho dato e mi sono sentito…”
  • Esercizio 17: Consapevolezza di ciò che è buono per me
  • Esercizio 18: Le abitudini che voglio cambiare
  • Esercizio 19: Liberarsi da un comportamento
  • Esercizio 20: La gratitudine
  • Esercizio 21: Ciò che voglio realizzare
  • Esercizio 22: Riflessioni
  • Esercizio 23: Intensificare l’energia
  • Esercizio 24: Educare la mente
  • Esercizio 25: I giudizi sugli altri
  • Esercizio 26: Una storia positiva
  • Appendice
  • Bisogni fondamentali
  • Come mi sento quando i miei bisogni sono soddisfatti
  • Come mi sento quando i miei bisogni non sono soddisfatti
  • Parole da evitare
  • Bibliografia

 Modulo 4 - Mollare la presa

  • Lasciare andare Lasciare andare
  • Cosa non riusciamo a mollare?
  • Esercizio 1: I messaggi limitanti
  • Esercizio 2: Consapevolezza dei fardelli che porti
  • Esercizio 3: Eliminare il “Sii perfetto”
  • Esercizio 4: Ritrovare la calma interiore
  • Perdonare
  • Esercizio 5: Mollare la presa sul desiderio di avere ragione
  • Esercizio 6: Le paure
  • Esercizio 7: Gli obblighi
  • Mollare la presa per ritrovare l’essenziale
  • Esercizio 8: La felicità e la libertà
  • Affermazioni
  • Esercizio 9: Oggi lascio andare…
  • Mollare la presa
  • Bibliografia

 Modulo 5 - L'Assertività

  • L’Assertività
  • Comportamenti assertivi
  • Il comportamento passivo
  • Il comportamento aggressivo
  • Comportamento assertivo
  • Che cos’è l’assertività
  • Cosa non permette lo sviluppo di una condotta assertiva
  • Gli stadi di un processo assertivo
  • Perché essere assertivi
  • Miglioriamo la nostra assertività
  • Test: comportamenti passivi, aggressivi o assertivi?
  • Esercizio 1: per me assertività è…
  • Esercizio 2: I miei obiettivi
  • Esercizio 3: facciamo il bilancio della situazione
  • Esercizio 4: i giudizi
  • Esercizio 5: ciò che mi crea problemi
  • Esercizio 6: le responsabilità
  • Esercizio 7: la persona che apprezzo
  • Trasformare i pensieri che ci bloccano
  • Esercizio 8: il comportamento
  • La proattività
  • Esercizio 9: Allenamento all’autoempatia
  • Esercizio 10: Allenamento
  • Esercizio 11: Allenamento all’ascolto
  • Esercizio 12: collocarsi in un contesto positivo
  • Esercizio 13: le parole giuste per esprimere i sentimenti
  • Saper fare una richiesta
  • La comunicazione assertiva
  • Esercizio 14: esprimere i bisogni
  • La comunicazione non verbale
  • Esercizio 15: Soluzioni di emergenza
  • Esercizio 16: Allenarsi all’empatia
  • Saper dire di no
  • Esercizio 17: Imparare a dire di no

 Modulo 6 - Autostimarsi per vivere meglio

  • Come vivere meglio
  • L’atteggiamento
  • Esercizio 1: atteggiamenti
  • Tecniche per cambiare atteggiamento: Imparare a rilassarsi
  • Esercizio 2: Respirare consapevolmente
  • Esercizio 3: Calmare il respiro
  • L’immaginazione: una tecnica di benessere
  • Esercizio 4: Cercare il nostro il rifugio interiore
  • Usare le tue risorse interiori
  • Esercizio 5: Le risorse interiori
  • Prendersi cura di se stessi
  • Esercizio 6: Di che cosa ho bisogno?
  • Tabella: la griglia del benessere
  • Dietro il negativo c’è sempre il positivo
  • Esercizio 7: L’altro lato della medaglia
  • Bibliografia