Mindfulness (Corso online)

DESCRIZIONE

Quando parliamo di “piena consapevolezza” ci riferiamo a uno stato di consapevolezza che si ottiene concentrando l’ attenzione sul qui e ora, sul momento presente. Quando inspiri ed espiri, concentrandoti sull’aria che entra ed esce, questa si chiama consapevolezza del respiro. Quando bevi un caffè o una tazza di tè concentrando tutta l’attenzione sull’atto di bere senza pensare ad altro, questa è consapevolezza di bere. Quando cammini e porti la consapevolezza al corpo, al respiro, ai piedi e ai passi che fai, questa è consapevolezza di camminare. Ogni atto quotidiano può essere trasformato in un momento di piena consapevolezza: lavarsi i denti, lavare i piatti, camminare, mangiare, bere o lavorare. Quando si manifesta la gioia pratichiamo la consapevolezza della gioia, quando si manifesta la rabbia pratichiamo la consapevolezza della rabbia.            
In questo corso apprenderai tecniche ed esercizi semplici ma estremamente efficaci per praticare la mindfulness in ogni momento del tuo quotidiano. 


FINALITA: apprendere tecniche per praticare la completa consapevolezza in qualunque momento della nostra giornata.


A CHI SI RIVOLGE IL CORSO:
Il corso è rivolto a chiunque voglia acquisire una maggiore consapevolezza per vivere con pienezza e gioia la propria vita

TRA GLI ARGOMENTI:

  • Introduzione alla piena consapevolezza
  • Allenamento di consapevolezza al risveglio
  • Prendere consapevolezza del corpo: il Body scan
  • Sedersi e respirare
  • Consapevolezza su cinque pensieri difficili
  • Vivere in mindfulness un’attività abituale
  • Distinguere giudizio e osservazione
  • Assaporare ogni momento
  • Il meteo interiore
  • Gustare il tuo piatto preferito in Mindfulness
  • Camminare con consapevolezza
  • Mindfulness per affrontare i problemi della vita
  • Come prenderci cura della nostra sofferenza
  • Prendere delle decisioni in Mindfulness
  • Applicare la Mindfulness alla vita quotidiana


MATERIALI

- 41 video lezioni
- 1 dispensa


ATTESTATO:  Lo studente al termine della Formazione  riceverà un Attestato di Frequenza.

 

INFORMAZIONI

Università Popolare del Sociale
E-mail: segreteria@universitadelsociale.org

Docente:

Prezzo:

Quota per i soci:
Se non sei socio devi aggiungere la quota associativa annuale di 20€, con validità annuale (dal 1 settembre al 31 agosto dell'anno successivo).
Per questo corso, la quota per i non soci è pari a 70€

Valutazione complessiva del corso:

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PROGRAMMA

- Introduzione alla piena consapevolezza    
- Test della Mindfulness    
- Siamo in casa o non ci siamo?    
- Allenamento di consapevolezza al risveglio    
- Test sulla meditazione della piena consapevolezza    
- Per esercitare la Mindfulness bisogna allenarsi    
- Gli studi scientifici sulla Mindfulness    
- Prendere consapevolezza del corpo    
- Body scan    
- Sedersi e respirare    
- consapevolezza dei propri pensieri    
- Consapevolezza su cinque pensieri difficili    
- Vivere in mindfulness un’attività abituale    
- Distinguere giudizio e osservazione    
- I cinque sensi    
- Assaporare ogni momento    
- Il meteo interiore    
- Empatia con se stessi    
- Trovare il sorriso interiore    
- La Mindfulness  a tavola    
- Gustare il tuo piatto preferito in Mindfulness    
- Camminare con consapevolezza    
- Mindfulness per affrontare i problemi della vita    
- Come prenderci cura della nostra sofferenza    
- Agire con Mindfulness    
- Prendere delle decisioni in Mindfulness    
- Imparare a mollare la presa    
- a passeggiata guidata    
- Mindfulness e gentilezza amorevole    
- Esercizio 25: la meditazione della gentilezza amorevole    
- Mindfulness e l’ascolto profondo    
- Come ascoltare in piena consapevolezza    
- Fare o essere?    
- Mindfulness per lasciare andare il futuro    
- Mindfulness per lasciare andare il passato    
- Mindfulness per ritrovare la freschezza    
- Mindfulness per trovare stabilità    
- Tranquillizzare la mente
- Ritrovare la propria libertà
- Applicare la Mindfulness alla vita quotidiana