DESCRIZIONE
Quando parliamo di “piena consapevolezza” ci riferiamo a uno stato di consapevolezza che si ottiene concentrando la propria attenzione al momento presente, tale stato che chiamiamo “Mindfulness”, è l’abilità di essere aperti alla nostra esperienza così come ci si presenta, momento dopo momento. La Mindfullness è l'atto di portare tutta l'attenzione verso ciò che sta succedendo nel momento presente.
La MIndfulness è un tipo di energia che ci aiuta a essere pienamente presenti, a vivere nel qui e ora. Tutti noi possiamo generare l’energia della presenza mentale. Quando inspiri ed espiri, concentrandoti sull’aria che entra ed esce, questa si chiama consapevolezza del respiro. Quando bevi un caffè o una tazza di tè concentrando tutta l’attenzione sull’atto di bere senza pensare ad altro, questa è consapevolezza di bere. Quando cammini e porti la consapevolezza al corpo, al respiro, ai piedi e ai passi che fai, questa è consapevolezza di camminare.
Ogni atto quotidiano può essere trasformato in un momento di piena consapevolezza: lavarsi i denti, lavare i piatti, camminare, mangiare, bere o lavorare. Quando si manifesta la gioia pratichiamo la consapevolezza della gioia, quando si manifesta la rabbia pratichiamo la consapevolezza della rabbia. Qualunque sia l’emozione forte che sorge, se impariamo a praticare la piena consapevolezza di quell’emozione, riconoscendola e non negandola, allora può avvenire la trasformazione che ci mette in grado di trovare la pace.
OBIETTIVI
Acquisire tecniche di Mindfulness
Apprendere metodi per migliorare consapevolezza, concentrazione, attenzione
ATTESTATO
Lo studente al termine della Formazione riceverà un Attestato di Frequenza.
BONUS
Iscrivendoti al corso avrai questi bonus:
INFORMAZIONI
Università Popolare del Sociale
Tel. 011.198.36.531 - 011.198.36.557
E-mail: segreteria@universitadelsociale.org
“Ho trovato questo corso chiaro e utile per vivere in modo più leggero e libero da abitudini inutili e dannose. Sono fornite informazioni su aspetti della vita quotidiana che danno la possibilità di osservare noi stessi. Gli argomento sono chiari ed esaustivi. Utili soprattutto le meditazioni. Il corso mi è sembrato eccellente, completo e ha soddisfatto in pieno le mie aspettative, lo consiglio a tutti. Tutor: Come sempre Maria Luisa è chiara nelle spiegazioni, professionale e disponibile. Grazie! ”
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PROGRAMMA
- Introduzione alla piena consapevolezza
- Test della Mindfulness
- Siamo in casa o non ci siamo?
- Allenamento di consapevolezza al risveglio
- Test sulla meditazione della piena consapevolezza
- Per esercitare la Mindfulness bisogna allenarsi
- Gli studi scientifici sulla Mindfulness
- Prendere consapevolezza del corpo
- Body scan
- Sedersi e respirare
- consapevolezza dei propri pensieri
- Consapevolezza su cinque pensieri difficili
- Vivere in mindfulness un’attività abituale
- Distinguere giudizio e osservazione
- I cinque sensi
- Assaporare ogni momento
- Il meteo interiore
- Empatia con se stessi
- Trovare il sorriso interiore
- La Mindfulness a tavola
- Gustare il tuo piatto preferito in Mindfulness
- Camminare con consapevolezza
- Mindfulness per affrontare i problemi della vita
- Come prenderci cura della nostra sofferenza
- Agire con Mindfulness
- Prendere delle decisioni in Mindfulness
- Imparare a mollare la presa
- a passeggiata guidata
- Mindfulness e gentilezza amorevole
- Esercizio 25: la meditazione della gentilezza amorevole
- Mindfulness e l’ascolto profondo
- Come ascoltare in piena consapevolezza
- Fare o essere?
- Mindfulness per lasciare andare il futuro
- Mindfulness per lasciare andare il passato
- Mindfulness per ritrovare la freschezza
- Mindfulness per trovare stabilità
- Tranquillizzare la mente
- Ritrovare la propria libertà
- Applicare la Mindfulness alla vita quotidiana
