Perché iscriverti a questo corso?
- Per migliorare la tua autostima: attraverso le videolezioni e numerosi esercizi prenderai consapevolezza dei tuoi atteggiamenti limitanti e riuscirai a modificare comportamenti disfunzionali.
- Per imparerare a volerti bene: imparerai come prenderti cura di te stesso, a riconoscere e soddisfare i tuoi bisogni.
- Per apprendere tecniche di assertività: imparerai diverse tecniche per imparare a comunicare esprimendo le tue idee e le tue ragioni in modo assertivo.
Il corso, attraverso videolezioni, slide, test ed esercizi mirati ti porta a prendere consapevolezza dei tuoi atteggiamenti, a modificare ciò che impedisce il tuo benessere e ad apprendere comportamenti e metodi di comunicazione assertiva.
Cos'è l'autostima?
L'autostima è l'atteggiamento che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso.
Comprende:
- l'aspetto cognitivo, ossia le opinioni che ognuno ha di sé e che riguardano l’aspetto fisico, le sensazioni, la vita affettiva e sociale, le conoscenze, la professione, la moralità, il raggiungimento degli obiettivi prefissati; in altre parole la propria autorealizzazione;
- l'aspetto emotivo, ossia cosa la persona prova nei propri confronti, come ad esempio: affetto, indifferenza, ostilità;
- l'aspetto comportamentale, ovvero come la persona si comporta nei riguardi di se stessa: se ha rispetto di sé, se soddisfa i suoi bisogni, se sa creare delle condizioni soddisfacenti per sé, se cura la sua salute, ecc.
Cos'è l'assertività?
L'assertività è una modalità di comunicazione e comportamento che permette di esprimere in modo chiaro e diretto i propri pensieri, sentimenti e bisogni, rispettando allo stesso tempo quelli altrui. È considerata una competenza sociale importante perché consente di stabilire relazioni equilibrate e rispettose con gli altri.
Una persona assertiva è in grado di:
- Esprimere le proprie opinioni e sentimenti: Ciò significa essere capaci di dire "sì" o "no" quando necessario, esprimere disaccordo o proporre le proprie idee senza timore, ma anche con rispetto.
- Ascoltare e rispettare le opinioni altrui: L'assertività non significa imporre il proprio punto di vista, ma piuttosto cercare un equilibrio tra esprimere se stessi e ascoltare gli altri.
- Stabilire confini chiari: Una persona assertiva sa stabilire limiti sani nelle relazioni, rifiutando comportamenti che possono essere dannosi o inaccettabili.
- Gestire i conflitti in modo costruttivo: L'assertività aiuta a gestire i disaccordi in modo che possano essere risolti in maniera produttiva, senza ricorrere all'aggressività o alla passività.
- Mantenere l'autocontrollo: Essere assertivi significa anche controllare le proprie emozioni e reagire in modo ponderato, anche in situazioni difficili.
MODALITA': Il corso si svolge interamente online.
Al momento dell'iscrizione si riceve USERNAME e PASSWORD.
Si può accedere alla piattaforma online in qualunque momento e da qualunque luogo (vedere a fondo pagina le indicazioni di orientamento alla piattaforma).
DESTINATARI: professionisti della relazione d’aiuto, insegnanti, genitori e chiunque voglia migliorare la propria autostima e la propria capacità e abilità a relazionarsi con gli altri.
PROGRAMMA:
Modulo 1 - Autostima
• Gli aspetti dell’autostima
• L'affetto verso se stessi
• Una buona autostima
• Una bassa autostima
• Esercizio 1: Il tuo livello di autostima
• Esercizio 2: La costruzione della tua autostima?
• Esercizio 3: I messaggi negativi
• Esercizio 4: La percezione di te stesso
• Autostima non è perfezione
• Esercizio 5: L’educazione ricevuta
• Avere il coraggio di essere se stessi
• Esercizio 6: Il tuo schema
• L’autostima e il rapporto con gli altri
• Esercizio 7: le tue posizioni esistenziali
• L’autostima e il rimandare
• Esercizio 8: sei un procrastinatore?
• Come si contrasta il procrastinare
• Esercizio 9: L’autostima e il dialogo interno
• Esercizio 10: il mio dialogo interno (cosa mi dico?)
• L’interpretazione
• Aumentare l’autostima
• Esercizio 11 – Rinforzare il tuo valore
• Esercizio 12 – Rinunciare alle manie di perfezionismo
• Esercizio 13 – Curare le relazioni
• Esercizio 14 – Riconoscere il dialogo interiore
• Esercizio 15 – I valori
• Esercizio 16 – Le competenze
• Affermazioni
• Bibliografia
Modulo 2 - Autostima e amore per il corpo
• Imparare ad accettare il proprio corpo
• Esercizio 1: Quanto sei soddisfatt del tuo corpo?
• Esercizio 2: alla scoperta della nostra immagine
• Come si è costruita la tua immagine
• Esercizio 3: il corpo racconta la tua storia
• Bilancio personale
• Esercizio 4: il tuo bilancio personale
• Le Emozioni e le sensazioni
• Esercizio 5: le parole che fanno male
• Il cambiamento
• Esercizio 6: consapevolezza
• Esercizio 7: imparare a rilassarsi
• I comportamenti verso il benessere
• Esercizio 8: Consapevolezza degli atteggiamenti
• Esercizio 9: La piramide dei valori
• Esercizio 10: Osare
• Esercizio 11: Volersi bene
• Esercizio 12: I complimenti
• Esercizio 13: prenditi cura di te
• Esercizio 14: Sorridere
• L’autostima e il corpo
• Esercizio 15: le qualità del mio amico/a
Modulo 3 -Imparare a volersi bene
• Come volersi bene
• Essere consapevoli del quotidiano
• Esercizio 1: Consapevolezza al risveglio
• Esercizio 2: Consapevolezza nel lavarsi il viso
• Esercizio 3: Consapevolezza nel lavarsi i denti
• Esercizio 4: Consapevolezza nel fare la doccia
• Esercizio 5: consapevolezza nel preparare la colazione
• Esercizio 6: consapevolezza nel fare colazione
• Esercizio 7: Consapevolezza del proprio corpo
• Esercizio 8: consapevolezza del tatto
• Esercizio 9: concentrari su se stessi
• L'Autoempatia
• I Bisogni
• Le Emozioni
• Esercizio 10: Individuare i bisogni
• Come prendersi cura di sé
• Esercizio 11: consapevolezza
• Esercizio 12: cosa mi dà piacere
• Esercizio 13: le frasi che ci limitano
• Esercizio 14: Dare in modo sano
• Esercizio 15: La mia generosità
• Esercizio 16: “Ho dato e mi sono sentito…”
• Esercizio 17: Consapevolezza di ciò che è buono per me
• Esercizio 18: Le abitudini che voglio cambiare
• Esercizio 19: Liberarsi da un comportamento
• Esercizio 20: La gratitudine
• Esercizio 21: Ciò che voglio realizzare
• Esercizio 22: Riflessioni
• Esercizio 23: Intensificare l’energia
• Esercizio 24: Educare la mente
• Esercizio 25: I giudizi sugli altri
• Esercizio 26: Una storia positiva
• Appendice
• Bisogni fondamentali
• Come mi sento quando i miei bisogni sono soddisfatti
• Come mi sento quando i miei bisogni non sono soddisfatti
• Parole da evitare
• Bibliografia
Modulo 4 - Mollare la presa
• Lasciare andare Lasciare andare
• Cosa non riusciamo a mollare?
• Esercizio 1: I messaggi limitanti
• Esercizio 2: Consapevolezza dei fardelli che porti
• Esercizio 3: Eliminare il “Sii perfetto”
• Esercizio 4: Ritrovare la calma interiore
• Perdonare
• Esercizio 5: Mollare la presa sul desiderio di avere ragione
• Esercizio 6: Le paure
• Esercizio 7: Gli obblighi
• Mollare la presa per ritrovare l’essenziale
• Esercizio 8: La felicità e la libertà
• Affermazioni
• Esercizio 9: Oggi lascio andare…
• Mollare la presa
• Bibliografia
Modulo 5 - L'Assertività
• L’Assertività
• Comportamenti assertivi
• Il comportamento passivo
• Il comportamento aggressivo
• Comportamento assertivo
• Che cos’è l’assertività
• Cosa non permette lo sviluppo di una condotta assertiva
• Gli stadi di un processo assertivo
• Perché essere assertivi
• Miglioriamo la nostra assertività
• Test: comportamenti passivi, aggressivi o assertivi?
• Esercizio 1: per me assertività è…
• Esercizio 2: I miei obiettivi
• Esercizio 3: facciamo il bilancio della situazione
• Esercizio 4: i giudizi
• Esercizio 5: ciò che mi crea problemi
• Esercizio 6: le responsabilità
• Esercizio 7: la persona che apprezzo
• Trasformare i pensieri che ci bloccano
• Esercizio 8: il comportamento
• La proattività
• Esercizio 9: Allenamento all’autoempatia
• Esercizio 10: Allenamento
• Esercizio 11: Allenamento all’ascolto
• Esercizio 12: collocarsi in un contesto positivo
• Esercizio 13: le parole giuste per esprimere i sentimenti
• Saper fare una richiesta
• La comunicazione assertiva
• Esercizio 14: esprimere i bisogni
• La comunicazione non verbale
• Esercizio 15: Soluzioni di emergenza
• Esercizio 16: Allenarsi all’empatia
• Saper dire di no
• Esercizio 17: Imparare a dire di no
Modulo 6 - Autostimarsi per vivere meglio
• Come vivere meglio
• L’atteggiamento
• Esercizio 1: atteggiamenti
• Tecniche per cambiare atteggiamento: Imparare a rilassarsi
• Esercizio 2: Respirare consapevolmente
• Esercizio 3: Calmare il respiro
• L’immaginazione: una tecnica di benessere
• Esercizio 4: Cercare il nostro il rifugio interiore
• Usare le tue risorse interiori
• Esercizio 5: Le risorse interiori
• Prendersi cura di se stessi
• Esercizio 6: Di che cosa ho bisogno?
• Tabella: la griglia del benessere
• Dietro il negativo c’è sempre il positivo
• Esercizio 7: L’altro lato della medaglia
• Bibliografia
MATERIALI: video – dispense – slide - schede
COMPETETENZE CHE SI ACQUISISCONO CON QUESTO CORSO:
• Come migliorare la percezione di se stessi
• Come trasformare il rapporto con il proprio corpo
• Come cambiare i pensieri limitanti
• Come migliorare le modalità comunicative e le relazioni con gli altri.
ATTESTATO: Lo studente al termine della Formazione riceverà un Attestato di Frequenza che potrà essere utilizzato per la composizione del proprio curriculum di studio professionale o per gli aggiornamenti professionali previsti dalla Legge 4 del 14 gennaio 2013 – Disposizioni in materia di professioni non organizzate in ordini e collegi.
TUTORAGGIO: La tutor è presente con coaching per tutta la durata del corso attraverso il FORUM della Piattaforma online.
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INFORMAZIONI SULLA PIATTAFORMA ONLINE FAD (Formazione a Distanza)
Video di orientamento:
https://youtu.be/S_-jTCWXbhY
- All'atto dell'iscrizione si riceve "username" e "password" per accedere ai corsi
- Si può iniziare in qualsiasi momento
- La piattaforma è accessibile 7 giorni su 7 e 24 h su 24 h
- L’accesso alla Piattaforma è illimitato (se si è in regola con la quota associativa)
- I corsi sono in continuo aggiornamento, quindi se si è in regola con la quota associativa annuale, come socio dell’Università Popolare del Sociale, si potrà continuare a ricevere aggiornamenti e Newsletter anche dopo aver terminato gli studi e aver ricevuto l’attestato.
- Si può scaricare da subito tutti i materiali del corso (pdf) sul tuo PC
- Si può visualizzare le videolezioni collegandosi dalla piattaforma online direttamente su Youtube
“Un corso molto chiaro e utile. Di facile utilizzo ,perché non essendoci limiti di tempo ,le lezioni possono essere rilette e i video riascoltati con calma . La possibilità di scaricare gli esercizi poi permette di riflettere sui vari argomenti trattati e di assimilare bene tutte le strategie utili. È un vero percorso di accompagnamento alla crescita personale perché alcuni consigli si memorizzano facilmente. Materiali completi, chiari e di facile lettura. Tutor professionale, chiara e preparata. Aggiungerei anche molto gentile. ”
“Questo corso mi è sembrato molto ben strutturato e parecchio utile. I materiali sono davvero esplicativi, interessanti e utili. Non ho, in verità, suggerimenti da dare perchè trovo che questo corso sia fatto davvero molto, molto bene. Che dire! Il metodo è stato efficace, il tutor chiarissimo nell'esposizione e molto disponibile. ”
“Corso ben strutturato e molto utile. I materiali da approfondire sono molti e particolarmente completi con spiegazioni molto chiare. Questo è il mio quarto corso online con UPdS e ho intenzione di proseguire con altri. La tutor, molto gentile, è preparata e professionale. ”
“Trovo molto funzionale studiare in e-learning, quando vi si trovano materiali adeguati, e questo corso è stato adeguatamente fornito di materiali multimediali e dispense chiare. Lo consiglio certamente visto il costo contenuto e l'agevole fruibilità. La tutor dai video, mi è sembrata una persona empatica e competente.”
“E' la prima volta che seguo un corso online, ma questo è stato semplicissimo. Ho scaricato i materiali che sono davvero tanti, o seguito le videolezioni e ho fatto gli esercizi (non tutti per la verità). Davvero molto utile e conodo da seguire da casa. Materiali spiegati in maniera molto chiara. Da consigliare. La tutor è professionale, gentile e disponibile.”
“Ho trovato il corso molto ben fatto e decisamente utile. Gli esercizi sono tanti e ho notato che facendoli ci sono risultati sorprendenti. Tantisimi materiali e tutti molto chiari. L'ho consigliato alle mie conoscenze. La tutor è a disposizione e risponde anche alle mail. Mi sono trovata molto bene. Grazie!”
Modulo 1 - Autostima
Modulo 2 - Autostima e amore per il corpo
Modulo 3 -Imparare a volersi bene
Modulo 4 - Mollare la presa
Modulo 5 - L'Assertività
Modulo 6 - Autostimarsi per vivere meglio
